Wandelen in de natuur: een simpele stap naar betere gezondheid

Wandelen is gezond. Het houdt je lijf soepel en het is goed voor je brein.
Het leuke is: je kunt het elke dag doen, op jouw manier. Het enige wat je hoeft te doen, is naar buiten te stappen. Bij voorkeur richting groen. Een kwartiertje lopen tussen de bomen kan al verschil maken. Ontdek waarom wandelen een krachtig medicijn is en hoe je vandaag nog kunt beginnen.

Waarom wandelen werkt
Een kort ommetje of een lange wandeling maken in de natuur? Dat levert veel voordelen op voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Denk aan:

1. Een betere conditie
   Slechts 20 tot 30 minuten stevig doorstappen per dag maakt je hart en bloedvaten sterker, verlaagt je bloeddruk en verkleint de kans op diabetes type 2. Je spieren en botten worden sterker, terwijl je geniet van de frisse lucht. Je lichaam merkt het al snel, zonder dat je hoeft te zweten in de sportschool.
2. Minder stress en een beter humeur
   Bomen, planten en waterpartijen hebben een rustgevend effect op de hersenen. Tijdens een wandeling neemt het stresshormoon cortisol af en maakt je lichaam meer endorfine en serotonine aan. Dat zijn natuurlijke stoffen die zorgen voor ontspanning en een goed gevoel.
   Veel wijkbewoners ervaren na een wandeling, meer rust in hun hoofd, minder piekeren, meer energie en een betere nachtrust. Het is alsof je even mentaal wordt ‘gereset’.
3. Een gratis energieboost met natuurlijk daglicht
   Zelfs op een bewolkte dag is buitenlicht vele malen sterker dan kunstlicht. Natuurlijk licht helpt met je slaapritme, het maakt je alerter en vermindert sombere gevoelens.

Ga je slechts 10 minuten in de ochtend naar buiten? Dan ervaar je al de effecten voor een gezond bioritme en merk je verschil in je slaap en stemming.

Begin vandaag met kleine stappen
Het hoeft niet groot of ingewikkeld. Sterker nog: hoe kleiner je begint, hoe groter de kans dat je het blijft doen.

Tips om vandaag al te starten:

• Begin met 10 minuten per dag.
  Kort? Ja. Effectief? Absoluut.
• Kies een vaste tijd. Bijvoorbeeld ’s ochtends na de koffie of na het avondeten.
• Wandel bij voorkeur langs groen. Bomen, struiken, water: alles helpt.
• Zet je telefoon op stil. Gun jezelf even rust.
  Let op je ademhaling. Rustig in door de neus, uit door de mond.

Wil je het langer volhouden? Luister naar een podcast of muziek of neem een fotomomentje van iets moois onderweg. Of wissel af met verschillende routes in de wijk.

Samen wandelen: gezonder en gezelliger
Veel mensen vinden het fijner om samen te wandelen. Je motiveert elkaar, het is gezellig en je leert nieuwe mensen kennen uit de wijk. Vraag ook eens aan een buur, vriend of familielid: “Zullen we een blokje om doen?” Je zult merken dat veel mensen dat eigenlijk heel graag willen.

Ontdek groen in AB
In en rondom Achtse Barrier vind je verrassend veel wandel-mogelijkheden.
Denk aan een rondje om de waterpartij bij het Aanschotpark of de wandelpaden langs de vijvers in het groene midden van de wijk.

Voor een groter rondje of langere wandelafstand loop je richting de Gijzenrooise Zegge of het wandelpad naar het Dommeldal. Probeer ze gerust uit en ontdek de routes die het beste bij jou passen.

Oproep aan alle bewoners van Achtse Barrier:
Vind je het leuk om (af en toe) met anderen te wandelen? Sluit aan bij de wandelgroep van Achtse Barrier, meer info hierover vind je op: https://www.destapnaargezonder.nl/samen-wandelen-in-woensel-noord/.

Meer weten? Inspiratievideo’s & websites Voor wie zich verder wil verdiepen in de kracht van natuur en wandelen: www.destapnaargezonder.nl: gratis activiteiten in wijken en tips over mentaal en fysiek gezond worden en blijven. Ommetje-app (Hersenstichting) – korte wandelingen met motivatie. Factsheet natuur & gezondheid – RIVM. ‘The science of walking in nature’ – YouTube (Universiteit van Michigan). IVN Natuureducatie – activiteiten in de natuur. Wandelnet.nl– lokale wandelroutes. GGzE (GGZ Eindhoven) – informatie, ondersteuning en activiteiten gericht op mentale gezondheid: https://ggze.nl.

Dit artikel is tot stand gekomen in het kader van de Groene GGZ. Een samenwerking tussen GGzE, IVN Natuureducatie en Nature for Health. De Groene GGZ bouwt aan een groene beweging in de mentale gezondheidszorg en de omgeving. Meer informatie over de Groene GGZ: https://www.ivn.nl/aanbod/groene-ggz/.